نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر
نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر -
(رفع الأشياء، الجلوس الصحيح، تمارين تقوية الظهر)
1. القيام بتمارين منتظمة للظهر. ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر) واستعمال الدرَّاجات الهوائية الخاصَّة بالتمارين من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر.
2. يجب ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر.
3. لا يجوز فتلُ الظهر وثنيه في الوقت نفسه.
4. يجب أن يكون رفعُ الأشياء وحملها قريباً من الجسم.
5. يجب أن يحاولَ الشخص نقلَ الأحمال في حقيبة ظهر، وأن يتجنَّبَ حقائب الكتف.
6. لابدَّ من الحفاظ على وضعية جيِّدة، مع تجنُّب الاسترخاء في المقعد، والانحناء فوق المكتب أو المشي بكتفين مُنحَنيين.
7. يُفضَّل استخدامُ كرسي بمسند للظهر؛ والجلوسُ مع فرش القدمين على الأرض أو على مسندالقدمين. كما يجب تغييرُ طريقة الجلوس كلَّ بضع دقائق.
8. يجب الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين الفقرات، وهذا ما قد يؤدِّي إلى تدهور أو تنكُّس هذه الأقراص.
9. يجب العملُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول.
10. يجب اختيار فراش مناسب للطول والوزن والعمر ووضعيَّة النوم.
0 تعليقات على موضوع : نصائح للمحافظة على صحَّة الظهر